Hej! Torsdagen 16:e åker vi tåg i samlad trupp till Göteborg för att tävla på Sveriges överlägset största friidrottstävling och åker hem efter att tävlingarna är slut på söndagen 19:emaj.. Vi har bokat rum på hotellet Lorensberg nära arenan. Där får ni gärna ni föräldrar också bo om ni väljer att följa med. Vi subventionerar resa och boende och det kommer att kosta 2000 kr/ aktiv. Utöver det tillkommer middagar och fickpengar. Bekräftade ledare som följer med är Erik Bowallius, ansvarig för 08/09-gruppen, Karolina Eriksson-Gonzales, förälder och styrelsesuppleant. För att få följa med krävs att du har tävlingserfarenhet, då tävlingen är stor och vi ledare inte kan hjälpa till på samma sätt som på små tävlingar med uppvärmning, inställning av startblock med mera. Har du inte tidigare tävlat men vill följa med så är det inga problem då vi kommer att tävla en del under våren. Mer info om tävlingar i vår kommer senare. Det krävs också att du snittar på två träningar i veckan och deltar aktivt på träningarna. För er som vet med er att ni inte alltid går två gånger i veckan så kan ni diskutera med tränarna eller maila Erik_bowallius@hotmail.com så kan vi säkert hitta en lösning. Då vi är där flera dagar så ska ni också tävla i flera grenar då det inte blir så mycket dötid för er som tävlar plus att sektionen inte vill betala för någon som bara tävlar en dag. Det krävs också att ni är smarta med grenvalen så att det inte blir för mycket heller. Kolla tidsprogrammet noga. OBS!!!! Till den här tävlingen går alla anmälningar genom Erik och resten av ledarna. Skriv vilka grenar du eller ditt barn vill delta i i kommentarer så diskuterar vi ledare med er om vi har något att säga till om val av grenar. Till långa kast: diskus, kula och slägga är det kvalgränser. OBS!!! Här ser ni grenar, tidsprogram, kvalgränser och övrig information https://www.vuspel.se/ Sista dagen för intresseanmälan är fredagen 6:e maj, då vi vill få in anmälan ett par veckor innan anmälan stänger för att garantera att alla får plats. Jag anmäler er löpande efter intresseanmälan. Har ni frågor eller behöver hjälp med planeringen av grenar är det bara att höra av er till: Erik_bowallius@hotmail.com Vänligen, Erik Bowallius och ledarna i 08/09-gruppen

Hej! Jag har tidigare mejlat om denna tävling, men tänker att jag prövar med en kallelse också. Nu är det dags för årets sista utomhustävling. Det är redan många från sektionen anmälda, men det skulle vara kul om vi blev riktigt många. Detta är en perfekt tävling för er som inte brukar tävla då de bästa i Stockholm är borta på en annan tävling och det finns större möjligheter till att komma högre upp i reslutatlistan Skriv vilka grenar ni vill delta i i kommentarer så anmäler jag. Möjlighet till stafett finns också. Sista anmälan nu på söndag 4/9 Tidsprogram är ej släppt. SÅ det är oklart om tävlingen är utspridd under dagen eller inte. Länk till inbjudan: https://www.hellasfriidrott.se/start/?ID=332098

Född Klass Lördag 3/12 ca kl 11-17 Söndag 4/12 ca kl 10-17 2010 P/F 13 60m, 200m, stav, kula 800m, 60m häck, höjd, längd 2008-2009 P/F 15 60m, 200m, höjd, längd 1000m, 60m häck, stav, kula OBS, SKRIV GRENAR I KOMMENTARER I ANMÄLAN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Hej! Äntligen är det dags för inomhussäsongens tävlingsdebut, dessutom i vår lördagshall, och som vanligt har alla flyttats upp en åldersklass redan in det nya året. Se ovan. Tyvärr är 08.orna de äldsta från vår grupp som får tävla, men det dyker upp tävlingar för er äldre också. Tävling är ett utmärkt tillfälle att ha roligt tillsammans och att utvecklats som grupp och individ samt skapa verktyg för att bättre klara av motgångar och medgångar i framtiden. Alla i gruppen är välkomna att följa med. Sektion står som vanligt för anmälningsavgiften och tävlingskläder. Mejla Erik_bowallius@hotmail.com om ni behöver tävlingskläder. Nytt för säsongen i år är att stryker ni er från grenar eller inte dyker upp , så kommer ni att bli ersättningsskyldiga. På denna tävling är det 100 kr/gren. Ni kan alltid avanmäla er innan sista anmälningsdatum kostnadsfritt. Självklart gör vi undantag för sjukdomar och skador om det kommuniceras. All anmälan går igenom Erik/Kallelsen. Sista anmälningsdatum 24/11. Tävlingen har en dags senare anmälningsdatum så missar ni att anmäla får ni anmäla själva. Erik anmäler löpande och tänk på att anmäla er i tid då det är begränsat med platser till teknikgrenarna. Länk till tävlingens hemsida. https://turebergfriidrott.se/arrangemang/sayo-indoor/ Möjlighet till samåkning finns. Ledare finns på plats båda dagarna. Vid frågor mejla erik_bowallius@hotmail.com

Hej! SiSTA ANMÄLNINGSDAG NU PÅ FREDAG 18/11 Vi planerar en tävling och resa med övernattning i Örebro 14-15 januari till en av Sveriges största inomhustävlingar. Jag vill här kolla intresset. 1.Kraven för att åka är först och främst att sköta sig på träningarna. Det är stenhårt denna gång. 2.Ni ska också ha tävlingsvana då det är en stor tävling och vi inte kan hjälpa till som på mindre tävlingar. Har ni inte det redan så finns det möjligheter under hösten att skaffa tävlingserfarenhet. 3. Gå på minst två träningar i veckan i snitt. Vi har självklar överseende med sjukdomar och perioder med mycket skola. 4: två grenar per dag Sektionen subventioner med 1000 kr för resor och övernattningar 2023 och vi gör två tävlingsresor nästa år så ni väljer själva hur ni distribuerar bidraget. Det är i nuläget oklart hur mycket det kommer att kosta, men gissningsvis 1500-3000 kr

Nu är det dags för Inomhus Ungdoms-DM i Sätrahallen helgen 18-19 februari. Tävlingen är sista tillfälle att göra resultat till uttagningen för Regionsmästerskapen. OBS:SKRIV GRENAR I KOMMENTARER I KALLELSER EJ GILTIG, EJ START, FAKTURERAS. ÄR EJ START GODKÄND AV COACH FAKTURERAS EJ. Absolut max två grenar per dag, Kolla inbjudan först för att se vilka dagar grenarna ligger. Länk till inbjudan. http://www.08fri.se/info/news?Page=1&NewsId=1863&All=1&YearFilter=&PageIdentifier=news Grenar som finns för P/F14-15 är 60 m 200 m 1000 m (800 m P/F13) 60 m häck Höjd Stav Tresteg Kula Längd Höjd Vill ni anmäla själva mejla Erik_bowallius@hotmail.com

SISTA ANMÄLNINGSDATUM FREDAG 5/5OBS!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skriv grenar(inklusive stafett) i kommentarer i kallelsen.Är det fler som vill köra stafett än antal platser kör vi en sluten omröstning om vi ska toppa eller lotta laget. Tyvärr har vi inte tillräckligt med aktiva för lag i P/F17.Passa på att köra lite nya grenar inför Kraftmätningen som exempelvis 800m och höjd.LördagP/F 17( även för födda 08-09), M/K 400mStafett-DM :Stafett DM 4 x 80m (P/F15) och 4 x 100m (P/F17, M/K) Söndag:P/F 15 (födda 08 – 09) 80m – 800m – längd – höjd – stav – 80m häck – spjut P/F 17 (födda 06 – 07) 100m – 800m – 3 000m – längd – höjd – stav – 110/100m häck – spjutLänk till tävlingens hemsida:https://www.dskfri.se/arrangemang/danderydsspelen/

Hej! Då vi har en så aktiv grupp födda 08-09, vill vi sätta ihop ett lag till Kraftmätningen, helst ett mixlag, då vi har så många tjejer och killar som tävlar, men ett tjej- och kill-lag går också bra. Det skulle vara en jättekul grej att göra tillsammans och en möjlighet att pröva nya grenar, då det är för lagets skull ökar förhoppningsvis motivationen att testa nya grenar. Vi ska försöka gå ihop med Duvbo, de har en kille som tävlar mycket, född 09. VI får ha max en kille och en tjej född 10 i laget och då får Nora i vår grupp förtur, innan vi frågar någon från 10-gruppen. Mer detaljerad Info från friidrottsförbundets hemsida: "Åldersklasser Ungdomar födda 2008-2010 (obervera: högst en pojke och en flicka i varje lag född 2010) Lagsammansättning Mixlag består av 6-16 aktiva, varav minst tre och högst åtta av resp kön. Föreningar som anmäler mixlag deltar automatiskt i samtliga tävlingsklasser (mix+F15+P15). • Ett flick- eller pojklag består av 3-8 aktiva. • Föreningar som önskar delta med fler än 16 aktiva får anmäla flera lag. Lag med aktiva från två olika föreningar: Kraftmätningen är en lagtävling där föreningar möter varandra. Lag som önskar delta i Kraftmätningen men inte har tillräckligt många aktiva kan gå ihop med en annan förening. Tanken är ge mindre föreningar chansen att delta i Kraftmätningen. Det ska också ge möjlighet till större föreningar att hjälpa aktiva från mindre föreningar att vara med. Som lagledare ansvar du för att skapa en utvecklande tränings-och tävlingsmiljö där de som vill tävla får möjlighet att göra det. I ett sammanslaget lag kan högst 2 pojkar/flickor från den mindre föreningen delta. Exempel: Ett sammanslaget mixat lag kan ha fullt flicklag men komplettera i pojklaget. Exempel: 8 flickor + 6 pojkar från den större föreningen + 2 pojkar från den mindre föreningen. Kvalificeringssystem Till finalen går: De 16 mixlag som uppnår högst poäng under kvalomgången. Dessa 16 lag deltar i finalen i samtliga klasser (mix+F15+P15). Till finalen går också 4 flick- respektive pojklag: Utöver de 16 mixlagen går de fyra F15- och P15-lag som samlat högst poäng i sin klass till final. De fyra "rena" flick- och pojklag som går till final kan ha deltagit i kvaltävlingen som del av ett mixlag. Fler än ett lag från samma förening kan gå till final. Sammanslagna lag med aktiva från två olika föreningar kan också gå till final."

OBS: Skriv grenar i kommentarer i kallelsenNu är det dags för vårt eget arrangemang Sundbybergs Ungdomsspel på Sundbybergs IP 27.Våra åldrar kör mellan 13:00- ca 17:00.P/F 152008-200980m,300m, 800m, höjd, längd, kulaP/F 172006-2007100m,400m 800 m, höjd, längd, kulaLänk till tävlingens hemsida:https://sundbybergsik.myclub.se/menu/pages/19022Medlems- och sektionsavgift måste vara betald för att få delta.Sista anmälningsdag 21 maj

Detta går bara ut till er som redan är bekräftade för Kraftmätningen 6 juni.Skriv grenval i kommentarer.Varje deltagare behöver köra 4-5 grenar för att vi ska få ihop dagen.Vi kommer också fortsatt att diskutera grenar på träningen.80mh,Längd,Höjd,Kula,Spjut,800m

Kvaltävling för kraftmätningen. Exakt tid är ej bestämt. VI kommer att ställa upp i många olika grenar, några nya och tillfälle till träning av dessa grenar kommer. Det finns plats plats för alla ni som brukar att tävla. "Åldersklasser Ungdomar födda 2008-2010 (obervera: högst en pojke och en flicka i varje lag född 2010) Lagsammansättning Mixlag består av 6-16 aktiva, varav minst tre och högst åtta av resp kön. Föreningar som anmäler mixlag deltar automatiskt i samtliga tävlingsklasser (mix+F15+P15). • Ett flick- eller pojklag består av 3-8 aktiva. • Föreningar som önskar delta med fler än 16 aktiva får anmäla flera lag. " https://www.friidrott.se/tavling-landslag/tavling/beskrivning-av-tavlingskoncept/kraftmatningen-15-17-ar/tavlingsbestammelser-2023/

OBS: SKRIV GRENAR I KALLELSEN I KOMMENTARER!!!!Coacher kommer att finnas på plats varje tävlingsdag om det behövs!!!Sista tävlingen inför Värsldsungdomsspelen!!!Fredag 16/6 prel. första start17:00) Lördag 17/6 (prel. första start 09:00) Söndag 18/6 (prel. första start 09:00)P17 (06-07) Fredag 16/6100 m, 300 mH, 2 000 m Hi, Tresteg, KulaLördag 17/6400 m, 800 m, Stav, Längd, DiskusSöndag 18/6200 m, 1500 m, 3000 m, 110 mH, Höjd, Slägga, SpjutP14 (09) Fredag, 16/6300 mHLördag, 17/680 m, 800 m, Höjd, Tresteg, Kula, DiskusSöndag, 18/62 000 m, 80 mH, Stav, Längd, Slägga, SpjutF17 (06-07) Fredag, 16/6100 m, 300 mH, 1500m Hi, Tresteg, KulaLördag, 17/6400 m, 800 m, Stav, Längd, DiskusSöndag, 18/6200 m, 1500 m, 3000 m, 100 mH, Höjd, Slägga, SpjutF15 (08) Fredag, 16/6300 mH, 1500 m Hi, Höjd, Kula, DiskusLördag,17/680 m, 800 m, TrestegSöndag,18/6300 m, 2000 m, 80 mH, Stav, Längd, Slägga, SpjutF14 (09), Fredag,16/6300 mHLördag,17/680 m, 800m, Höjd, Tresteg, Kula, DiskusSöndag, 18/62000 m, 80 mH, Stav, Längd, Slägga, SpjutLänk till tävlingens hemsida:https://huddingeais.se/event/huddingespelen-2023/Sista anmälningsdag: onsdag 7 juniEj giltig DNS, ej start debiteras. Se: https://sundbybergsik.myclub.se/menu/pages/27382

Vi planerar att åka till Göteborg i år igen till Världsungdomsspelen, vilket för många är ett starkt minne från 2022. Tävlingen pågår fredag-söndag, 30/6-2/7, lite senare än förra året. Vi åker ner torsdagen 29/6. Kostnaden idag för resan är oklar, men vi vill ändå ta upp en intresseanmälan här. Tävlingen är i år flyttad till klassiska Slottsskogsvallen. Tävlingens hemsida: https://www.vuspel.se/ krav för att följa med på tidigare tävlingserfarenhet, snitt på två träningar i veckan och hög aktivitet på träningen. Vi kommer att vara hårdare denna gång då ni är äldre. Ni måste dessutom tävla för att få följa med, undantag för skador. Inga krav på antal grenar, vi diskuterar Grenvall med er under våren. Vi återkommer med info under våren.

Försäsongsträning. VI håller på till 12:15-12:30 lite beroende på dagsformen. Längdhopp med Erik och medeldistans med Uffe. Längdhoppet består av mycket hoppstyrka så se till att vara utvilade och att ha ätit ordentligt med frukost. Medeldistansen blir 3(4x200 meter, 1` ståvila) 2`30" gåvila). Tempot på intervallerna ska vara i kommande tävlingstempo på 600/800 meterstempo. Teckenförklaring: `= minuter , " = sekunder

Långa intervaller 5x700m med 90sek vila. Uppvärmningsjogg ca 2,5km Hemjogg ca 2km Ta inte med stora vattenflaskor då det blir för tungt att bära

Längd/tresteg, möjlighet till kast. Med Erik, Johan och Lasse.

Med Lasse

Acceleration/Sprint med Erik. Medeldistans med Uffe. Träningen håller på till 12:15-12:30, lite beroende på gruppens dagsform.

Något av följande alternativ står på schemat beroende på vad gruppen önskar: - 7km fartlek dvs kontinuerlig löpning 7km i växlande hastigheter - 300-400-metersintervaller. Jogg ca 1,5km till starten och 1,5km tillbaka till Ursviks IP

Med Erik och Daniel.

Bland annat acceleration och startblock för de som behöver. Tävlingsförberedande inför helgens tävling. Vi försöker tillfredsställa de behov som finns inför SAYO. Med Daniel och Fredrik.

Uppvärmning ca 1,5km 400-metersintervaller, relativt snabba med lång vila Nedjogg ca 1,5km

Med Erik och Lasse. Möjlighet till att göra det du vill göra eller behöva extra på.

Möölighet att fixa till ansatser i höjd och längd lite inför VU. Vi håller på så länge det behövs. Senast 18:00

Långa intervaller plus uppvärmning och nedjogg

OBS: kolla tiden. Med Erik, Daniel och Lasse Vi kör tills alla känner sig färdiga, senast 19:00 då fotbollen kliver på. Det som är efterfrågat är längd, häck och sprint och vi försöker tillgodose dessa och eventuella andra behov.

OBS: kolla tiden. Sista träningen inför sommaruppehållet. Med Erik och eventuellt Lasse, beroende på hur många som anmäler sig.

Inför Gurkspelen Fokus Längd. Finns möjlighet till några häcklopp och starter. Vi kör tidigt ifall det blir varmt.

Med Roger

Snabbhetsträning och kastträning (Linnea)

Sprint, hopp med Erik

Med Erik. Hopp. Försäsongsbetonad träning.

Tävlingsförberedande + lite gott och blandat med Daniel.

Med Daniel

Med Daniel

Med Erik och Lasse. Print, höjd och kula

Hopp och Styrka med Johan.

Med Erik och Serge, Thomas pappa som vickar för Uffe. Då många av er inte tränat så mycket i sommar blir det försäsongsträning med mycket hoppstyrka, bålstyrka och sprint. Vi anpassar upplägget så att alla kan vara med. Det kommer tid till tävlingsförberedande träning nästa vecka Vi avslutar träningen 12:15-12:30 lite beroende på hur länge gruppen orkar.

Längd, sprint och kast. Med Erik, Roger och Lasse.

Stavhopp med Fredrik. Daniel och Roger ger möjlighet till tävlingsförberedande för er som ska tävla kommande helger i de grenar ni ska tävla i.

Tävlingsförberedande med Erik och Roger. Fokus Sprint/acceleration och Längdhopp/ansatster Möjlighet till kast finns antagligen. Avslutning med rolig lek.

Längd och styrka med Johan som gör sin sista träning med gruppen. Vi vill tacka Johan för allt han har gjort för sektionen och gruppen och önskar honom lycka till med livet utanför SIK Friidrott. Vi vill presentera och välkomna tillbaka en gammal veteran före detta elitvolleyballspelaren Kjelle Victorin som kommer att hålla i hoppstyrkan torsdagar jämna veckor och gör sin comeback på detta pass. Det är vi mycket glada för.

Gott och blandat med Daniel, Roger och Erik. Det kommer att finnas något för alla.

Med Daniel, Fredrik och Roger

Häck/sprint med Erik. Medeldistans med Uffe.

Med Erik, Roger och så välkomnar vi nye tränare Karin Dersewiecz. Möjlighet till kast, hopp och häck. Avslutning med en rolig lek.

Torsdagsträning med Erik och Kjelle. Kjelle kör hoppstyrkan på slutet.

Gott och blandat med Erik. Medeldistans med Uffe.

Med Daniel och Karin.

Med Daniel och Fredrik

Gott och blandat med Erik. Medeldistans med Uffe.

Med Erik och Karin. Hopp/sprint/häck. Finns eventuellt möjligheter till kast.

Sprint med Erik och Hoppstyrka med Kjelle. Inga möjligheter till kast, tyvärr!

Sprint/häck/hopp med Erik. Medeldistans med Uffe

Med Daniel, Karin och Erik

Med Daniel och Fredrik.

Samling utanför entrén 10:45 för att gå in i gemensam trupp. Är ni sena ring Erik på 0704011530, men försök att komma i tid. Äntligen går vi in i Sollentunahallen. Sprint/häck och hopp med Erik och Fredrik. Medeldistans med Uffe. Mejla Erik_bowallius@hotmail.com om ni behöver samåka jag har tre platser i bilen.

Med Karin och Daniel

Med Erik och Kjelle

Med Fredrik och Karin. Samling utanför för att gemensamt gå in i hallen. Fortfarande försäsong.

Med Daniel och Karin.

Sista träningen på Sundbybergs IP för säsongen. Med Erik och Kjelle.

Gemensam samling 10:45 innan vi går in i gemensam trupp. Erik kommer till 11. Åk gärna i de konstellationer ni åkte i förra gången. Mejla Erik_bowallius@hotmail.com om ni behöver samåka

Hötlovsträning, dagtid med Erik i Sollentunahallen. Först till kvarn, vi kan bara vara lite fler än tio personer i hallen. Strandvägen 65, Sollentuna

I Löpargången, Hallonbergen. Med Erik och Kjelle. Kod:1234 Meddela i kommentarer om ni blir sena.

Med Karin och Erik. Möte i entrén för att gå in i gemensam trupp.

Äntligen dags för att gå inomhus i löpargången, Hallonbergen. Med Karin, Daniel och Erik. OBS; Uppvärmning utomhus, kom därför i tid vi går utomhus exakt 18:00. Är ni sena meddela det till Erik. Telefonnummer längre ner. Löpargången ligger inne i Hallonbergens Centrum till höger om Tunnelbanenedgång och nötaffären. Koden är 770089. Har ni problem att hitta ring Erik på 0704011530.

Med Daniel, Fredrik och Kjelle. Hoppstyrka sista halvan av träningen. Kod:770089

Med Karin och Fredrik. Samling i entrén kvart i för att gå in i gemensam trupp.

Med Erik och Karin Uppvärmning utomhus. Kom i tid, vi går utomhus exakt 18:00. kod: 770088

Uppvärmning utomhus. Med Kjelle och Erik Kod: 770089

OBS: Flyttad till Löpargången, Hallonbergen då Sollentunahallen var uppbokad av förbundet. Med Fredrik, Karin och Uffe.

På Tisdag inget annat. Uppvärmning utomhus. OBS!KOM IHÅG ATT TRÄNINGEN NUMERA SLUTAR 19:45. Kom i tid. Vi drar ut på jogg exakt 18:00 Med Daniel, Karin och Erik. Kod 770089 eller 1234.

Uppvärmning utomhus. Med Daniel, Fredrik och Kjelle. Kod 770089 eller 1234.

Hej ! Med Erik och eventuellt annan tränare. Extrainsatt träning med fokus på växlingar bara för er som ska tävla i stafett på Luciaspelen, Det är viktigt att ni som ska tävla på Staffetten kommer, då vi inte har mycket tid att avsätta till att instruera växlingar på djupet på ordinarie träningar, då vi är inne i en grudndträningsperiod. Träningen kommer inte att bli hård fysisk, mest fokus på växlingsteknik, så ni kan vara med på både torsdagsträningen och lördagsträningen om ni kan och vill. Portkod:1234 Kommer ni inte in ring Erik på 0704011530

Samling 10:45 för att gå in i gemensam trupp. Med Erik, Karin, Fredrik Möjlighet att testa ansatser inför SAYO. Denna gång bjuds alla in, först till kvarn samt prio för er som brukar vara med. Vi begränsar gruppen till runt 15 personer.

Uppvärmning utomhus. Med Karin,Erik och eventuellt en gammal favorit. Det finns möjlighet till startblocksträning. Portkod: 1234 eller 770089

Kort uppvärmning utomhus. Portkod: 1234 eller 770089 Med Roger och Kjelle. Kjelle börjar med hoppstyrka ca 19:00

Uppvärmning utomhus. Med Daniel, Karin och Erik. Kod:770089 eller 1234.

Kort uppvärmning utomhus. Med Daniel, Fredrik och Kjelle. Styrka med uthållighetsfokus med Daniel och Fredrik. Plyo/Hoppstyrka från 19:00 med Kjelle. Kod: 1234 eller 770089

Samling 10:45 för att gå in i gemensam trupp. Först till kvarn jag stänger anmälan när vi har 16-17 anmälda. De som har hög närvaro kommer att prioriteras vid behov. Vi brukar göra nedvarvning och stretch till ca 13:15, behöver ni gå vid 13:00 är det ok, bara ni ser till att stretcha först. Med Erik, Karin och Uffe. Uffe tar hand om medeldistansarna efter cirka en timme.

Kort Uppvärmning utomhus. Kod: 1234 eller 770089 Med Erik och Karin Sprintkoordination, häckkoordiation indelat i två grupper. Häcklopp med låga häckar, möjlighet att köra med högre häckar finns eller konlöpning Sprintuthållighet på slutet. 2 x( 60m , 80m , 100m) Möjlighet till alternativ för de som inte kan eller vill springa hela Sprintuthålligheten Avslutning: Styrka

10 min uppvärmning utomhus, oavsett väder, då det är för trångt i hallen i början av passet.. Detta pass blir enbart med Kjelle, ni får jogga ensamma, håll ihop gruppen och kör kort. När ni kommer kommer tillbaka får ni köra rörlighet och lite lätt löpskolning om ni hinner själva, rörligheten är viktigast. AKtiveringsövningar för er som behöver det. Ni är så pass stora och erfarna så ni ska klarar er själva Tänk på att respektera Kjelles tid och var färdiga till 18:30, då Kjelle tar över. Kjelle håller i 60 ` hoppstyrka, sen får ni gärna stanna kvar och stretcha. Se till att stänga dörren efter er.

Listan är stängd. Vi är maxantalet. Undantag kan göras för någon enstaka med hög träningsnärvaro och erfarenhet av lördagsträning. Mejla Erik_bowallius@hotmail.com isåfall. Samling 10:45 för att gå in i gemensam trupp. Med, Fredrik, Uffe och Roger Uffe tar hand om medeldistansare efter cirka en timme.

Årets näst sista träning. Kort uppvärmning utomhus. Med Erik, Karin och Daniel Första delen Rörlighet, Medicinboll och olika varianter av koordination. Huvudpass: Häck och sprintuthållighet. Sprintuthållighet: 3-4 ( 60 m + 80 m) Kod: 1234 eller 770089. VI avslutar träningen med pepparkakor och julmust

Årets sista träning. Uppvärmning inomhus. Portkod: 1234 eller 770089 Med Kjelle, Daniel och Fredrik.

Samling femton minuter innan i entrén för att gå in i hallen i gemensam trupp. Med Erik, Fredrik och Uffe. Daniel och Roger är också på plats men jobbar enskilt med sina adepter större delen av passet. Nu är den hårdaste grundträningen över och vi börjar förbereda oss mer för tävling. Längdhopp och Stav om möjligheten finns, annars får vi köra lite sprintövningar, och avslutning med sprintuthållighet. Träningen blir lite lättare då vi kommer från ett litet uppehåll, för er från 10-gruppen kommer det nog att räknas som en hårdare och längre träning än vanligt. Först till kvarn. Vi stänger listan vid ca 15 deltagare.

Samling femton minuter innan för att gå in i hallen i gemensam trupp. OBS: TRÄNINNGSTID 1 H 45 M. Med Fredrik, Uffe och Serge(Thomas pappa). Daniel och Roger är på plats i hallen men kör individuellt med sina adepter. FOKUS: MAXHASTIGHET, Då vi börjar att närmar oss tävlingssäsongen. 5-7 x flygande 30m 5´ vila, accelerationsträcka 30 m till toppfart, därefter behålla toppfart i 30 meter. De yngre och ovan kör färre repetitioner, kortare accelerationssträcka och eventuellt något kortare vila. Därefter styrka. FÖRST TILL KVARN. VI STÄNGER LISTAN RUNT 15 DELTAGARE.

Med Erik och Fredrik. Fokus: Acceleration. Portkod; 770089

Med Erik och Karin. Kort uppvärmning utomhus Portkod:770089 eller 1234. Nu börjar vi förbereda oss inför tävlingssäsongen och vi kommer att köra lite mer grenspecifikt. Höjdhopp och häck samt avslutning med 5 x 100 m @95% / 5 min vila.

OBS: TVÅ TIMMARS TRÄNING. Kort uppvärmning utomhus. Portkod 770089 eller 1234 Med Fredrik och Kjelle. Fredrik tar första timmen med lite rörlighet, koordination och starter/acceleration. Från kl 18:55 blir det en timmes hoppstyrka med Kjelle.

Kort uppvärmning utomhus. Med Erik och Karin. Portkod 770089 eller 1234. Träningen slutar 20:00. Passet: tema Sprint Jogg 10' utomhus, Rörlighet, Häckkoordination , löpskolning, Konlöping(höga knän) 5* 100 m/5' vila Avslut styrka

Portkod 1234 eller 770089. Första timmen med Fredrik och Daniel. Kort uppvärmning utomhus 10' , 18:15, rörlighet. Sedan lite löpskolning och acceleration. Hoppstyrka med Kjelle från 19:00.

UPPDATERING: LISTAN STÄNGD, MEN ALLA NI SOM TÄVLAR ELLER TRÄNAR HÅRT I UNGDOMSGRUPPEN ÄR FORTSATT VÄLKOMNA Med Erik, Fredrik och Karin. OBS: DELAR AV TRÄNINGEN KOMMER ATT FILMAS OCH OBSERVERAS AV UTOMSTÅENDE SOM EN DEL I ETT SKOLARBETE DÄR ERIK SKA OBSERVERAS I SIN ROLL SOM TRÄNARE, FILMEN KOMMER INTE ATT ANVÄNDAS I NÅGON REDOVISNING ELLER LIKNANDE, GENOM ATT TACKA JA TILL KALLELSEN GER NI TILLÅTELSE TILL ATT BLI FILMADE OCH OBSERVERAS. TA MED SPIKSKOR Först till kvarn, vi stänger listan runt 15-16 personer. Samling i entrén 10:45 för att gemensamt gå in i hallen. Längdhopp för de som tävlar på söndagen med Fredrik Höjdhopp med fokus på ansats för några få som tävlar på höjdhopp med Karin Huvudpass: Sprintteknik: höga knän. 4-5 100 m@95%/5` vila Avslut: styrka med medicinboll. Teckenförklaring: ` minuter, " sekunder

Portkod: 770089 eller 1234. Med Karin och Erik. Kort uppvärmning utomhus. Rörlighet Koordination Teknik, ej bestämt vilka grenar. Sprintuthållighet eller maxsprint

Portkod: 1234 eller 770089. Med Erik och Kjelle. 18:00 kort jogg utomhus, 18:15 rörlighet, 18:25 sprintskolning, 18:35 acceleration 19:00 Hoppstyrka/Plyo med Kjelle. Avslut : Stretch

Portkod: 770089 eller 1234. Program: 18:00 kort jogg utomhus 18:15 : Rörlighet och aktivering 18:25: Sprintskolning + stegringar 18:40: Maxhastighet: Flygande 30 eller 60, 3- 4 st. ca 19:20: Medicinboll och bålstyrka.

Portkod: 770089 eller 1234. Program: 18:00, kort jogg utomhus 18:15, rörlighet, löpskolning och acceleration Med Fredrik och Daniel. 19:00 Hoppstyrka med Daniel, Kjelle är på solsemsester.

Samling 10:45 i entrén för att gå in i gemensam trupp. Med Karin, Fredrik, Uffe Och Erik. Program: 11:00 kort jogg 11:05 Rörlighet 11:15 Sprintskolning och Häckkoordination 11:40Indelning i grupper, Längd, höjd , medeldistans ev sprint. 12:30 3( 5x100 meter/ 30`` vila) setvila 2` 13:00 lätt hopprogram +fotstyrka

Portkod: 1234 eller 770089. GLÖM EJ SPIKSKOR OCH HA MED VATTENFLASKOR OCH SPIKSKOR FRÅN BÖRJAN, SPIKSKOR TAS PÅ VID FLYGANDE!!!!!!!!!!! Program: 18:00 : Kort jogg utomhus 18:15 Rörlighet och aktiviering, ta med vattenflaskor och spikskor till platsen för rörlighet. 18:25: Sprintskolning/Häckskolning 4 stegringrar 18:45: Flygande 19:20: Styrka( bland annat parstyrka).

Portkod: 1234 eller 770089 Program: 18:00 kort jogg utomhus 18:15 Rörlighet, Koordination och acceleration med Erik 19:00 Hoppstyrka med en solbränd Kjelle

Med Erik, Fredrik och Karin. Samling i entrén för att därefter gå in gemensamt i trupp. Huvudprogram : Längd, Starter, Höjd. 4*150 m /5' vila.

Kod:1234 eller 770089. Program: 18:00: Kort jogg utomhus 18:15: Rörlighet, löpkoordination, acceleration med Karin och Daniel. 19:00 Hoppstyrka med Kjelle.

Portkod: 770089 eller 1234. OBS: 90 min träning. Kortjogg utomhus Med Daniel, Fredrik och eventuellt Erik. Starter och annat inför UDM.

Portkod: 1234 eller 770089. Med Erik och Karin Program: 18:00 kort jogg utomhus 18:15 rörlighet och häckkoordination 18:35 häck 19:15: Sprintuthållighet , 4-5 x 100 m@ 95%/5`vila

Portkod: 1234 eller 770089. Program: 18:00 kort jogg 18:15 rörlighet och löpskolning 18:30 acceleration med Erik 19:00 Hoppstyrka med Kjelle med fokus på explosivitet

Med Karin, Fredrik, Uffe och Erik TA MED SPIKSKOR! Program: 11:00 kort jogg 11:10: rörlighet 11:20 Sprintskolning + stegringar 11:35 3 x flygande 60 meter 12:10 bål styrka ( kroppstyrka och medicinboll) Möjlighet till alternativt program finns.

Portkod 1234 eller 770089. 18:00 kort jogg inomhus. 18:05 rörlighet 18:15 löpkoordination 18:25 acceleration/starter med Erik, Daniel och Karin 19:00 Hoppstyrka med Kjelle

Portkod: 1234 eller 770089. Jogg inomhus. Acceleration och lite 60 meters lopp och lite gott och blandat med Daniel. Eventuellt kommer Erik.

Portkod:1234 eller 770089. Med Erik och Karin Sprint, häck

Portkod: 1234 eller 770089. HA MED VATTENFLASKAN HELA PASSET FRÅN BÖRJAN!!! Del 1 18:00 Kort jogg inomhus ( På grund av vädret) 18:07 rörlighet 18:12 Häckrörlighet/koordination med Erik 18:20 Acceleration med Erik Del 2 19:00 Hoppstyrka(explosiv) med Kjelle

Samling 10:45 i entrén för att gemensamt gå in hallen. Med Erik, Fredrik, Uffe och eventuellt Karin. Förberedelser inför RM i de grenar som det tävlas i sprint, längd, häck och medel.

Portkod: 770089 eller 1234 OBS!!! KORTARE TRÄNING PÅGRUND AV RM I HELGEN. Kort jogg inomhus 5` Rörlighet, löpkoordination och acceleration med Erik, Daniel och Karin. 18:45 : Hoppstyrka med Kjelle. Fokus explosiv toppning inför RM.

Portkod 770089 eller 1234. Kortare träning med fokus på acceleration och starter inför RM med Daniel.

OBS: UTOMHUS. Samling Hallonbergens löpargång Portkod 770089 eller 1234. Med Erik och Karin. OBS: UTOMHUS START FÖRSÄSONG Program 18:00: jogg runt Lötsjön. Samling vid träbroarna vid utegymmet. 18:20 Rörlighet, Löpskolning, 40-50m lätt backe, jogg ner. 18:50 5 x 80 meter lätt backe/ 3 ` vila. 19:10-15 Jogg till löpargången för avslutande kroppsstyrka.

Portkod: 1234 eller 770089 18:00 kort jogg inomhus, Rörlighet, häckkoordination och reaktionsstarter med Karin. 19:00 Hoppstyrka med Kjelle, Fas 1, grundträning. Ni kommer att hoppa i trapporna igen.

Samling i entrén 10:45. Försäsong med Erik, Fredrik,Karin och Uffe. Löpkoordination, häck koordination, gymnastik och intervaller.

Portkod: 770089 eller 1234 Försäsongsträning med Erik och Karin. 18:00, kort jogg inomhus, 18:05 kort rörlighet 18:15 Hopprep 40m-60m, jogg tillbaka 18:35 Häckkoordination 18:55: 6-7 x 60-80m häcklopp(låga häckar 60-68cm) 19:30 Kroppsstyrka

Portkod:1234 eller 770089 18:00 kort uppvärming utomhus 18:15 Gott och blandat med Daniel 19:00 Hoppstyrka med Kjelle

Med Fredrik, Karin och Tor. Försäsong. Gymnastik, löpskolning, Häck skolning, Bålstyrka Avslut intervaller.

OBS:UTOMHUS Försäsong. Intervaller och nerplockning av affischer från Två Sjöar Runt. Ni kan lämna era saker inne i förrådet vid IP.

Portkod: 770089 eller 1234.Med Erik och eventuellt Karin( om det blir en stor grupp)18:00Kort jogg utomhus.18:15RörlighetLöpkoordinationHäckkoordinationFrån18:50-19:00konditionsbana19:30Styrka

Sista träningen i löpargången för denna säsong.Portkod 1234 eller 770089Uppvärmning inomhus18:00-19:00 med Fredrik 19:00-20:00 Hoppstyrka med Kjelle

Sista träningen i Sollentunahallen för denna säsong. OBS: tiden!!!!Med Erik, Fredrik och UffeFörsäsong:Sprint för huvudgruppenMöjlighet till medeldistanFredrik kör stav med 10-gruppen från 12:30 inför tävling.

Äntligen är det dags för träning på Sundbybergs IP igen.Med Erik ( från 18:30, har en yngre grupp innan) , Karin, (Fredrik hjälper 10-gruppen med stavhopp men kan eventuellt hjälpa till om det tid blir över)18:00-18:30-18:40Uppvärmning med Karinjogg, rörlighet, löpskolning, Häckkoordination18:40:Häcklopp med Karin och Erik.19:05-19:10: konditionsbana 19:30 Styrka utanför IP.

OBS: kortare träningVi kommer att vara utan tränare första halvtimmen på jämna torsdagar, vilket innebär från denna torsdagNi är tillräckligt mogna för att sköta det. Kjelle kommer dock vara där och säga till om någon/några inte klarar av ansvaret.Uppvärmning själva 18:00.Kort jogg,Rörlighet, SprintskolningHoppstyrka med Kjelle 18:30-19:30

Med Erik, Fredrik och Karin

Häck/Sprint.Fokus sprintuthållighet.Rörlighet/häck koordination med Karin första halvtimmen.Sen kommer Erik och hjälper till med häcklopp.Avslut 6*80m/4*vila och bålstyrka

18:00-19:00Löpkoordination,Motståndslöpning med mera med Fredrik och Daniel.19:00-20:00Hoppstyrka med Kjelle

OBS,På grund av väder kommer vi vara i Sollentuna hallenMed Karin och Fredrik.Serge(Thomas pappa) hoppar in på medledistansen i stället för Uffe.På programmet:Uppvärmning,RörlighetKoordination,Maxsnabbhet,(Eventuellt längd och höjd)Bålstyrka/ medicinbollFotstyrka

Med Karin och Erik(kommer efter 30 min)Uppvärmning, Rörlighet,Sprintkoordination4x flygande 30mSpjutMedicinboll/Bålstyrka

OBS; Kortare träning.18:00-18:30 Uppvärmning själva, Inklusive, jogg, .rörlighet och löpskolning.18;30-19:30Hoppstyrka med Kjelle

Lördagsträning med Karin, Fredrik och eventuellt Erik( Uffe borta på tävling)RörlighetSprint/hoppkoordinationLängdhoppHöjdhopp,Sprintuthållighet ( 5x100m/ 4-5´ vila)

Med Karin och DanielUppvärmning,RörlighetKoordination4 x 60m @ 95-100% i spikskorSpjut/ Stafettväxlingar

18.00 Acceleration och starter med Daniel,19.00 Hoppstyrka ( Alternativ tränign för er med knäproblem)

Första timmen acceleration med Karin och eventuellt Erik,Andra timmen hoppstyrka med Kjelle.

OBS: kortare träning.Maxhastighet och bålstyrka och medicinboll med Erik

OBS: tidigarelagd träningMed Erik och Karin.Acceleration inklusive blockträning första timmenSen möjlighet till häck och höjd. uthållighetsintervaller3(5x 150m / 30`` vila) 4`setvilaBålstyrkaFotstyrka

Karin, Daniel och Erik( efter 30 min)Uppvärmning( jogg, rörlighet, häckskolning)Häcklopp,Höjd,SpjutSprintuthållighet4-5 x 100-150m

Acceleration och annat roligt med Fredrik första timmen. Hoppstyrka fokus explosivitet med Kjelle andra timmen.

OBS: SKRIV GRENAR I KOMMENTARER I KALLELSEN!!!Viktig förberedelsetävling inför VU, då denna tävling också är väldigt stor med hög konkurrens och deltagande.Coacher på plats alla tre dagar om det behövs!Sista anmälningsdag 1 juni Fredag 9 juni ca kl 16-21 P/F17(06-07) 400m, 2000m hinder, 110mh/100mh, längdP/F15(08-09) 400m, 2000m, längd Lördag 10 juni ca kl 10-18 P/F 17 (06-07)100m, 800m, 400mh, höjd, kula, slägga, spjutP/F15 (08-09)80m, 800m, höjd, tresteg, kula, slägga, spjutSöndag 11 juni ca kl 9-14P/F17(06-07)200m, 1500m, tresteg, diskus*P/F15(08-09)300m, 80mh, diskus** Avgörs på Edsbergs sportfältLänk till tävlingens hemsida:https://www.turebergfriidrott.se/sida/?ID=426856Ej giltig DNS, ej start debiteras. Se: https://sundbybergsik.myclub.se/menu/pages/27382

Högre ersättning Erik och 200 kr / skalle för de som var där och hjälpte till

Högre ersättning för mig 500 kr. 200 kr för tjejerna.

AKtivitetsfestival. "00 kr till barnen och 500 kr till mig.

Hej! OBS: SISTA ANMÄLNINGSDAG NU PÅ FREDAG 23/9 Detta är en intresseanmälan för att kolla vilka som vill följa med till trampolinpark och efterförljande middag. Inga krav för att följa med finns annat än att ni är aktiva medlemmar och går på träningarna ibland. Sektionen står för alla kostnader. Tiderna är på ett ungefär. Vi kör på eftermiddagen så att ni som tränat på förmiddagen hinner återhämta er lite. Skriv i kommentarer om ni bara kan vara med på aktiviteten, middagen eller både och. VI vill väldigt gärna att alla kommer. Det kommer att bli jättekul. Har ni tur får ni se Daniel göra en trippelvolt baklänges. Vi försöker samordna skjuts. Mer info om platser och tider kommer. Mejla Erik_bowallius@hotmail.com vid frågor.

19-21 juni kommer 08fri antagligen ha ett träningsläger någonstans i Stockholmområdet för P/F 13-14. Erik kommer antagligen att följa med som ledare. Det kommer att krocka med Friidrottskollot så ni som ska arbeta eller praktisera där får se till att ni inte är bokade dit på den veckan om ni vill följa med på lägret Detta är ett utmärkt tillfälle att få träna lite mer, två ggr/ dag och umgås både med klubbkompisar och andra friidrottare från Stockholm